Mindfulness en Ontspanningstechnieken
Welkom bij jij.life, waar we je inspireren om meer rust en balans te vinden in je dagelijks leven. Voor kinderen en jongeren kunnen mindfulness en ontspanningstechnieken een groot verschil maken. Ze helpen je om je hoofd leeg te maken, je te concentreren en beter om te gaan met stress. Hieronder lees je meer over eenvoudige oefeningen en handige tips!
Wat is mindfulness?
Mindfulness betekent dat je met je volle aandacht in het moment leeft, zonder je zorgen te maken over gisteren of morgen. Het is alsof je even pauze neemt van alle drukte en alleen maar let op wat je nu voelt, hoort, ziet of denkt.
Waarom is ontspanning belangrijk?
In een wereld vol prikkels is het belangrijk om momenten van rust in te bouwen. Ontspanningstechnieken kunnen helpen om:
- Je beter te concentreren op school of tijdens het studeren.
- Je emoties beter te begrijpen en ermee om te gaan.
- Je gelukkiger en sterker te voelen.
Eenvoudige mindfulness-oefeningen
- Ademhalen als een ballon
Ga rustig zitten en stel je voor dat je buik een ballon is. Adem in en laat de ballon langzaam groter worden. Adem uit en voel hoe de ballon weer leegloopt. - Voel je voeten
Sta stil en focus op je voeten. Hoe voelen ze aan op de grond? Zijn ze warm of koud? Dit helpt om in het moment te blijven. - Kleuren om je heen
Kijk om je heen en benoem vijf dingen in verschillende kleuren. Dit helpt je om je aandacht te verleggen en je rustiger te voelen.
Ontspanningstechnieken
- Luister naar muziek: Kies een rustig nummer en sluit je ogen. Laat de muziek je meenemen naar een plek waar je je ontspannen voelt.
- Schrijf het op: Pak een schrift en schrijf op wat je denkt of voelt. Dit kan helpen om dingen los te laten.
- Teken of kleur: Creatief bezig zijn werkt ontspannend en helpt je je gedachten te ordenen.