Jouw gevoelens mogen er zijn
Soms voel je je blij, boos, bang, verdrietig, leeg of helemaal in de war. Misschien weet je niet waarom. Misschien durf je het niet te zeggen. Toch zijn jouw gevoelens belangrijk. Ze vertellen iets over wat jij meemaakt, wat jij nodig hebt en waar jij steun bij mag krijgen.
Je mag praten, tekenen, schrijven, huilen, ademen of hulp vragen.
Gevoelens kunnen er verschillend uitzien
Iedereen voelt op zijn eigen manier. Soms voel je iets in je hoofd, soms in je buik, borst, keel, handen of je hele lichaam.
Waarom gevoelens belangrijk zijn
Gevoelens zijn geen vijanden. Ze zijn signalen. Ze willen je iets vertellen over wat jij nodig hebt.
Ze geven woorden aan wat pijn doet
Als je kan zeggen wat je voelt, wordt het vaak iets minder zwaar. Je hoeft het dan niet helemaal alleen in je hoofd te dragen.
Ze tonen wat je nodig hebt
Een gevoel kan vertellen dat je rust, steun, veiligheid, duidelijkheid of hulp nodig hebt.
Ze helpen anderen jou begrijpen
Mensen kunnen niet altijd raden wat jij voelt. Door iets te zeggen of te tonen, maak je het makkelijker om steun te krijgen.
Je gevoel is geen fout
Soms zeggen mensen: “Stel je niet aan”, “Niet huilen” of “Daar moet je tegen kunnen.” Maar gevoelens verdwijnen niet omdat iemand zegt dat ze er niet mogen zijn. Jouw gevoel verdient aandacht, rust en begrip.
Zo kan je je gevoelens ruimte geven
Niet iedereen praat graag. Dat is oké. Er zijn veel manieren om te laten merken wat er in jou leeft.
Zeg één korte zin
Bijvoorbeeld: “Ik voel me niet goed”, “Ik ben bang” of “Ik weet niet wat ik voel”.
Schrijf het op
Een briefje, berichtje of dagboek kan helpen als hardop praten te moeilijk voelt.
Teken of kleur
Soms zegt een tekening meer dan woorden. Je hoeft niet mooi te tekenen.
Vraag iemand om te luisteren
Je mag zeggen: “Wil je even luisteren zonder meteen boos te worden of oplossingen te geven?”
Zinnen die je kan gebruiken
Je mag deze zinnen letterlijk overnemen of veranderen naar jouw eigen woorden.
- “Ik voel me verdrietig en ik weet niet goed waarom.”
- “Ik ben boos, maar ik wil geen ruzie maken.”
- “Ik ben bang en ik heb iemand nodig die rustig luistert.”
- “Ik vind het moeilijk om hierover te praten.”
- “Mag ik het opschrijven in plaats van zeggen?”
Wat kan helpen als je blokkeert?
Soms klapt je hoofd dicht. Dat is geen keuze. Je lichaam probeert je dan te beschermen.
- 🌬️ Adem rustig uit, langer dan je inademt.
- 👣 Zet je voeten stevig op de grond.
- 👀 Kijk rond en noem vijf dingen die je ziet.
- 💧 Drink een glas water.
- 🧑🤝🧑 Zoek iemand bij wie je je veilig voelt.
Wat jij mag onthouden
Gevoelens zijn niet lastig. Ze zijn signalen. Ze vertellen dat er iets in jou aandacht nodig heeft.
Je mag voelen
Ook als iemand anders jouw gevoel niet begrijpt, blijft jouw gevoel echt.
Je mag tijd nodig hebben
Je hoeft niet meteen alles te kunnen uitleggen. Soms komt een gevoel pas later in woorden.
Je mag hulp vragen
Hulp vragen betekent niet dat je zwak bent. Het betekent dat je niet alles alleen hoeft te dragen.
Voelt het thuis niet veilig?
Als je bang bent voor geweld, dreiging, mishandeling of misbruik, dan is dat ernstig. Blijf daar niet alleen mee. Zoek een veilige plek en contacteer iemand die kan helpen.
Jouw gevoelens mogen ruimte krijgen
Je hoeft ze niet weg te duwen. Je hoeft ze niet mooier te maken. Je mag voelen wat je voelt, en je mag stap voor stap zoeken naar iemand die veilig genoeg voelt om mee te praten.
Jouw gevoelens mogen er zijn
Soms voel je je blij, boos, bang, verdrietig, leeg of helemaal in de war. Misschien weet je niet waarom. Misschien durf je het niet te zeggen. Toch zijn jouw gevoelens belangrijk. Ze vertellen iets over wat jij meemaakt, wat jij nodig hebt en waar jij steun bij mag krijgen.
Je mag praten, tekenen, schrijven, huilen, ademen of hulp vragen.
Gevoelens kunnen er verschillend uitzien
Iedereen voelt op zijn eigen manier. Soms voel je iets in je hoofd, soms in je buik, borst, keel, handen of je hele lichaam.
Waarom gevoelens belangrijk zijn
Gevoelens zijn geen vijanden. Ze zijn signalen. Ze willen je iets vertellen over wat jij nodig hebt.
Ze geven woorden aan wat pijn doet
Als je kan zeggen wat je voelt, wordt het vaak iets minder zwaar. Je hoeft het dan niet helemaal alleen in je hoofd te dragen.
Ze tonen wat je nodig hebt
Een gevoel kan vertellen dat je rust, steun, veiligheid, duidelijkheid of hulp nodig hebt.
Ze helpen anderen jou begrijpen
Mensen kunnen niet altijd raden wat jij voelt. Door iets te zeggen of te tonen, maak je het makkelijker om steun te krijgen.
Je gevoel is geen fout
Soms zeggen mensen: “Stel je niet aan”, “Niet huilen” of “Daar moet je tegen kunnen.” Maar gevoelens verdwijnen niet omdat iemand zegt dat ze er niet mogen zijn. Jouw gevoel verdient aandacht, rust en begrip.
Zo kan je je gevoelens ruimte geven
Niet iedereen praat graag. Dat is oké. Er zijn veel manieren om te laten merken wat er in jou leeft.
Zeg één korte zin
Bijvoorbeeld: “Ik voel me niet goed”, “Ik ben bang” of “Ik weet niet wat ik voel”.
Schrijf het op
Een briefje, berichtje of dagboek kan helpen als hardop praten te moeilijk voelt.
Teken of kleur
Soms zegt een tekening meer dan woorden. Je hoeft niet mooi te tekenen.
Vraag iemand om te luisteren
Je mag zeggen: “Wil je even luisteren zonder meteen boos te worden of oplossingen te geven?”
Zinnen die je kan gebruiken
Je mag deze zinnen letterlijk overnemen of veranderen naar jouw eigen woorden.
- “Ik voel me verdrietig en ik weet niet goed waarom.”
- “Ik ben boos, maar ik wil geen ruzie maken.”
- “Ik ben bang en ik heb iemand nodig die rustig luistert.”
- “Ik vind het moeilijk om hierover te praten.”
- “Mag ik het opschrijven in plaats van zeggen?”
Wat kan helpen als je blokkeert?
Soms klapt je hoofd dicht. Dat is geen keuze. Je lichaam probeert je dan te beschermen.
- 🌬️ Adem rustig uit, langer dan je inademt.
- 👣 Zet je voeten stevig op de grond.
- 👀 Kijk rond en noem vijf dingen die je ziet.
- 💧 Drink een glas water.
- 🧑🤝🧑 Zoek iemand bij wie je je veilig voelt.
Wat jij mag onthouden
Gevoelens zijn niet lastig. Ze zijn signalen. Ze vertellen dat er iets in jou aandacht nodig heeft.
Je mag voelen
Ook als iemand anders jouw gevoel niet begrijpt, blijft jouw gevoel echt.
Je mag tijd nodig hebben
Je hoeft niet meteen alles te kunnen uitleggen. Soms komt een gevoel pas later in woorden.
Je mag hulp vragen
Hulp vragen betekent niet dat je zwak bent. Het betekent dat je niet alles alleen hoeft te dragen.
Voelt het thuis niet veilig?
Als je bang bent voor geweld, dreiging, mishandeling of misbruik, dan is dat ernstig. Blijf daar niet alleen mee. Zoek een veilige plek en contacteer iemand die kan helpen.
Jouw gevoelens mogen ruimte krijgen
Je hoeft ze niet weg te duwen. Je hoeft ze niet mooier te maken. Je mag voelen wat je voelt, en je mag stap voor stap zoeken naar iemand die veilig genoeg voelt om mee te praten.