Adem en borst
Je adem gaat sneller, je borst voelt strak of je hebt het gevoel dat je niet diep kan ademen.
Je lichaam staat aan🌬️ Jij bent niet alleen
Rust vinden in je lichaam
Soms voel je spanning niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam. Je buik doet pijn, je adem zit hoog, je schouders zijn gespannen of je kan moeilijk stilzitten. Je lichaam probeert dan iets te vertellen.
🌿
Je lichaam liegt niet. Spanning betekent niet dat jij lastig bent.
Het kan betekenen dat je lichaam veiligheid, rust of steun nodig heeft.
Hulp voor:
Je ziet nu hulp voor België. Je kunt altijd wisselen.
Wat is lichaamsgerichte hulp?
Lichaamsgerichte hulp is hulp waarbij je niet alleen praat over wat je voelt, maar ook leert luisteren naar je lichaam. Je lichaam kan signalen geven wanneer iets te veel wordt.
Misschien merk je spanning in je buik, borst, keel, hoofd, rug, benen of handen. Misschien adem je sneller, slaap je slechter of voel je je vaak moe.
Belangrijk om te onthouden:
spanning in je lichaam betekent niet dat er iets mis is met jou.
Het betekent vaak dat je lichaam probeert om jou te beschermen of wakker te houden bij stress.
Wanneer kan je lichaam gespannen reageren?
- Je voelt je vaak bang, boos, verdrietig of onrustig.
- Je hebt veel stress op school of thuis.
- Je wordt gepest of buitengesloten.
- Je hebt ruzie, scheiding, verlies of geweld meegemaakt.
- Je voelt je niet veilig bij iemand.
- Je hoofd zit vol en je lichaam blijft “aan” staan.
Hoe kan lichaamsgerichte hulp eruitzien?
- Rustig leren ademen.
- Voelen waar spanning zit.
- Ontspanningsoefeningen doen.
- Bewegen om spanning kwijt te raken.
- Leren herkennen wanneer je lichaam “stop” zegt.
- Oefenen met dingen die jou opnieuw veilig laten voelen.
Jij bepaalt mee het tempo. Je hoeft niets te doen wat onveilig voelt.
Wat betekent “veilig voelen in je lichaam”?
Veilig voelen betekent niet dat alles meteen opgelost is. Het betekent dat je lichaam kleine signalen krijgt dat het even mag zakken: je adem wordt rustiger, je voelt je voeten op de grond en merkt dat je hier en nu bent.
Is dit hetzelfde als therapie?
Lichaamsgerichte hulp kan een onderdeel zijn van therapie. Soms gebeurt het bij een psycholoog, therapeut, kinesitherapeut, psychomotorisch therapeut, traumatherapeut of andere hulpverlener.
Signalen van spanning
Je lichaam kan op verschillende manieren reageren
🤲
Spieren en buik
Je schouders, kaak, handen, buik of benen voelen gespannen. Soms krijg je buikpijn of hoofdpijn.
Spanning zoekt een plek⚡
Onrust of bevriezen
Je kan heel druk worden, niet stilzitten, snel schrikken of juist helemaal dichtklappen.
Vecht, vlucht of bevriesEen zachte ademhalingsoefening
Doe deze oefening alleen als ze veilig voelt. Als je duizelig wordt of het voelt niet goed, stop dan rustig. Adem gewoon verder zoals je lichaam wil.
1Zet je voeten op de grond.
2Adem rustig in door je neus.
3Adem langzaam uit door je mond.
4Kijk rond en noem 3 dingen die je ziet.
Wat kan helpen?
Kies iets kleins dat veilig voelt
🦶
Voel je voeten op de grond
Duw je voeten zacht tegen de vloer. Merk op dat de grond jou draagt.
🔥
Maak je handen warm
Wrijf je handen rustig tegen elkaar of houd iets warms vast.
👀
Kijk langzaam rond
Noem vijf dingen die je ziet. Zo help je je brein merken dat je hier en nu bent.
🚶
Beweeg een beetje
Wandelen, stretchen, springen, dansen of even buiten zijn kan spanning helpen zakken.
💬
Vertel het aan iemand veilig
Zeg bijvoorbeeld: “Mijn lichaam voelt heel gespannen. Kan je even bij mij blijven?”
Voor ouders, opvoeders en begeleiders
Kinderen zeggen niet altijd: “Ik heb stress.” Soms toont hun lichaam het eerst. Buikpijn, hoofdpijn, slaapproblemen, woede, druk gedrag, terugtrekken of bevriezen kunnen signalen zijn dat een kind overbelast is.
Reageer rustig. Zeg liever: “Ik zie dat je lichaam gespannen is. We gaan eerst samen rustig worden” dan “Doe eens normaal.” Veiligheid komt vóór uitleg.
Dringende hulp in België
Heb je nu dringend hulp nodig?
Ben je in gevaar, ben je bang dat iemand jou pijn doet, of ben je bang dat jij jezelf iets aandoet?
112
Bij onmiddellijk gevaar, brandweer, ziekenwagen of dringende noodhulp.
101
Voor dringende politiehulp in België wanneer je veiligheid in gevaar is.
1813
Voor als je denkt aan zelfmoord of bang bent voor jezelf.
Awel 102
Voor kinderen en jongeren die gratis en anoniem willen praten.
Dringende hulp in Nederland
Heb je nu dringend hulp nodig?
Ben je in gevaar, ben je bang dat iemand jou pijn doet, of ben je bang dat jij jezelf iets aandoet?
112
Bij direct gevaar of een levensbedreigende situatie.
0900-8844
Voor politiehulp wanneer er geen directe spoed is.
113 Zelfmoordpreventie
Voor als je denkt aan zelfmoord of bang bent voor jezelf.
De Kindertelefoon
Gratis en anoniem bellen of chatten over stress, angst of andere zorgen.
Lees ook verder
Deze pagina hoort bij de reeks over therapie, gevoelens en hulp zoeken
🧭 Een paar soorten therapie
Ontdek welke vormen van hulp er bestaan.
Lees verder →⭐ Waarom therapie belangrijk is
Waarom hulp vragen juist sterk en moedig kan zijn.
Lees verder →💬 Wat is therapie en counseling?
Een eenvoudige uitleg over wat therapie betekent.
Lees verder →Rust begint soms heel klein
Eén rustige ademhaling. Even je voeten voelen. Een veilige persoon erbij. Je hoeft je lichaam niet te dwingen om snel rustig te worden.
🌬️ Jij bent niet alleen
Rust vinden in je lichaam
Soms voel je spanning niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam. Je buik doet pijn, je adem zit hoog, je schouders zijn gespannen of je kan moeilijk stilzitten. Je lichaam probeert dan iets te vertellen.
🌿
Je lichaam liegt niet. Spanning betekent niet dat jij lastig bent.
Het kan betekenen dat je lichaam veiligheid, rust of steun nodig heeft.
Hulp voor:
Je ziet nu hulp voor België. Je kunt altijd wisselen.
Wat is lichaamsgerichte hulp?
Lichaamsgerichte hulp is hulp waarbij je niet alleen praat over wat je voelt, maar ook leert luisteren naar je lichaam. Je lichaam kan signalen geven wanneer iets te veel wordt.
Misschien merk je spanning in je buik, borst, keel, hoofd, rug, benen of handen. Misschien adem je sneller, slaap je slechter of voel je je vaak moe.
Belangrijk om te onthouden:
spanning in je lichaam betekent niet dat er iets mis is met jou.
Het betekent vaak dat je lichaam probeert om jou te beschermen of wakker te houden bij stress.
Wanneer kan je lichaam gespannen reageren?
- Je voelt je vaak bang, boos, verdrietig of onrustig.
- Je hebt veel stress op school of thuis.
- Je wordt gepest of buitengesloten.
- Je hebt ruzie, scheiding, verlies of geweld meegemaakt.
- Je voelt je niet veilig bij iemand.
- Je hoofd zit vol en je lichaam blijft “aan” staan.
Hoe kan lichaamsgerichte hulp eruitzien?
- Rustig leren ademen.
- Voelen waar spanning zit.
- Ontspanningsoefeningen doen.
- Bewegen om spanning kwijt te raken.
- Leren herkennen wanneer je lichaam “stop” zegt.
- Oefenen met dingen die jou opnieuw veilig laten voelen.
Jij bepaalt mee het tempo. Je hoeft niets te doen wat onveilig voelt.
Wat betekent “veilig voelen in je lichaam”?
Veilig voelen betekent niet dat alles meteen opgelost is. Het betekent dat je lichaam kleine signalen krijgt dat het even mag zakken: je adem wordt rustiger, je voelt je voeten op de grond en merkt dat je hier en nu bent.
Is dit hetzelfde als therapie?
Lichaamsgerichte hulp kan een onderdeel zijn van therapie. Soms gebeurt het bij een psycholoog, therapeut, kinesitherapeut, psychomotorisch therapeut, traumatherapeut of andere hulpverlener.
Signalen van spanning
Je lichaam kan op verschillende manieren reageren
🫁
Adem en borst
Je adem gaat sneller, je borst voelt strak of je hebt het gevoel dat je niet diep kan ademen.
Je lichaam staat aan🤲
Spieren en buik
Je schouders, kaak, handen, buik of benen voelen gespannen. Soms krijg je buikpijn of hoofdpijn.
Spanning zoekt een plek⚡
Onrust of bevriezen
Je kan heel druk worden, niet stilzitten, snel schrikken of juist helemaal dichtklappen.
Vecht, vlucht of bevriesEen zachte ademhalingsoefening
Doe deze oefening alleen als ze veilig voelt. Als je duizelig wordt of het voelt niet goed, stop dan rustig. Adem gewoon verder zoals je lichaam wil.
1Zet je voeten op de grond.
2Adem rustig in door je neus.
3Adem langzaam uit door je mond.
4Kijk rond en noem 3 dingen die je ziet.
Wat kan helpen?
Kies iets kleins dat veilig voelt
🦶
Voel je voeten op de grond
Duw je voeten zacht tegen de vloer. Merk op dat de grond jou draagt.
🔥
Maak je handen warm
Wrijf je handen rustig tegen elkaar of houd iets warms vast.
👀
Kijk langzaam rond
Noem vijf dingen die je ziet. Zo help je je brein merken dat je hier en nu bent.
🚶
Beweeg een beetje
Wandelen, stretchen, springen, dansen of even buiten zijn kan spanning helpen zakken.
💬
Vertel het aan iemand veilig
Zeg bijvoorbeeld: “Mijn lichaam voelt heel gespannen. Kan je even bij mij blijven?”
Voor ouders, opvoeders en begeleiders
Kinderen zeggen niet altijd: “Ik heb stress.” Soms toont hun lichaam het eerst. Buikpijn, hoofdpijn, slaapproblemen, woede, druk gedrag, terugtrekken of bevriezen kunnen signalen zijn dat een kind overbelast is.
Reageer rustig. Zeg liever: “Ik zie dat je lichaam gespannen is. We gaan eerst samen rustig worden” dan “Doe eens normaal.” Veiligheid komt vóór uitleg.
Dringende hulp in België
Heb je nu dringend hulp nodig?
Ben je in gevaar, ben je bang dat iemand jou pijn doet, of ben je bang dat jij jezelf iets aandoet?
112
Bij onmiddellijk gevaar, brandweer, ziekenwagen of dringende noodhulp.
101
Voor dringende politiehulp in België wanneer je veiligheid in gevaar is.
1813
Voor als je denkt aan zelfmoord of bang bent voor jezelf.
Awel 102
Voor kinderen en jongeren die gratis en anoniem willen praten.
Dringende hulp in Nederland
Heb je nu dringend hulp nodig?
Ben je in gevaar, ben je bang dat iemand jou pijn doet, of ben je bang dat jij jezelf iets aandoet?
112
Bij direct gevaar of een levensbedreigende situatie.
0900-8844
Voor politiehulp wanneer er geen directe spoed is.
113 Zelfmoordpreventie
Voor als je denkt aan zelfmoord of bang bent voor jezelf.
De Kindertelefoon
Gratis en anoniem bellen of chatten over stress, angst of andere zorgen.
Lees ook verder
Deze pagina hoort bij de reeks over therapie, gevoelens en hulp zoeken
🧭 Een paar soorten therapie
Ontdek welke vormen van hulp er bestaan.
Lees verder →⭐ Waarom therapie belangrijk is
Waarom hulp vragen juist sterk en moedig kan zijn.
Lees verder →💬 Wat is therapie en counseling?
Een eenvoudige uitleg over wat therapie betekent.
Lees verder →Rust begint soms heel klein
Eén rustige ademhaling. Even je voeten voelen. Een veilige persoon erbij. Je hoeft je lichaam niet te dwingen om snel rustig te worden.