Vertel één persoon hoe het echt gaat
Je hoeft niet alles te vertellen. “Het gaat niet goed met mij” kan al genoeg zijn om te beginnen.
🧡 Je hoeft het niet alleen te dragen
Jij bent niet alleen.
Soms kan het voelen alsof niemand begrijpt wat jij meemaakt. Misschien voel je je alleen, verdrietig, bang of alsof je niemand tot last wilt zijn.
Toch hoef je moeilijke gevoelens of situaties niet alleen te dragen. Er zijn mensen die kunnen luisteren en samen met jou naar een volgende stap kunnen zoeken.
🫂
Hulp vragen hoeft niet groot te beginnen.
Eén persoon vertellen hoe het echt met je gaat, is al een stap.
Hulp voor:
Je ziet nu hulp voor België. Je kunt altijd wisselen.
Als je je alleen voelt
Je hoeft niet alles tegelijk op te lossen
Begin met één kleine stap die vandaag haalbaar voelt.
📱
Stuur een bericht als praten moeilijk is
Een bericht, briefje of chat kan makkelijker zijn dan hardop praten.
🤝
Vraag iemand om bij je te blijven
Je mag vragen of iemand gewoon bij je blijft, zonder meteen alles op te lossen.
🌱
Doe iets kleins dat rust geeft
Drink iets, ga even naar buiten, luister muziek of ga naar een plek waar je je wat veiliger voelt.
🔁
Blijf zoeken als iemand niet luistert
Een slechte reactie betekent niet dat jouw gevoel niet belangrijk is. Je mag iemand anders zoeken.
🛡️
Vraag snel hulp als je niet veilig bent
Als jij of iemand anders nu in gevaar is, wacht dan niet en bel 112.
Wat kan je zeggen?
Je hoeft geen perfecte woorden te vinden.
💬 “Het gaat niet goed met mij.”
💬 “Ik voel mij heel alleen.”
💬 “Kan je even bij mij blijven?”
💬 “Ik heb iemand nodig die luistert.”
💬 “Ik weet niet wat ik moet doen, maar ik wil niet alleen zijn.”
Stap voor stap
Wat kan je nu doen?
1
Kies één persoon
Denk aan iemand die rustig kan luisteren.
2
Zeg één eerlijke zin
Je hoeft niet meteen het hele verhaal te vertellen.
3
Vraag wat je nodig hebt
Bijvoorbeeld: luisteren, blijven, meegaan of samen hulp zoeken.
4
Blijf niet alleen bij gevaar
Ga naar een veilige plek en bel 112 als er nu direct gevaar is.
Je hoeft niet eerst “erg genoeg” te zijn om hulp te vragen
Je mag hulp vragen omdat iets zwaar voelt. Je hoeft niet te wachten tot het nog erger wordt.
Hulp in België
Met wie kan je praten?
Je mag ook anoniem beginnen.
Awel
Je kunt gratis en anoniem bellen, chatten of mailen over alles wat je bezighoudt.
Tele-Onthaal
Als je behoefte hebt aan iemand die luistert, kun je anoniem bellen of chatten.
Zelfmoordlijn 1813
Denk je aan zelfmoord of ben je bang dat je jezelf iets aandoet? Neem contact op met 1813. Bij direct gevaar bel je 112.
Hulp in Nederland
Met wie kan je praten?
Je mag ook anoniem beginnen.
De Kindertelefoon
Je kunt gratis en anoniem bellen of chatten over alles wat je bezighoudt.
De Luisterlijn
Als je behoefte hebt aan iemand die luistert, kun je bellen, chatten of mailen.
113 Zelfmoordpreventie
Denk je aan zelfmoord of ben je bang dat je jezelf iets aandoet? Neem contact op met 113. Bij direct levensgevaar bel je 112.
Wat kan je hierna doen?
Kies een volgende stap
Je hoeft niet alles tegelijk te doen.
💬 Hoe vertel je dat iets niet goed gaat?
Voorbeeldzinnen om een moeilijk gesprek te beginnen.
Lees verder →📍 Waar vind ik hulp?
Bekijk mensen en organisaties die kunnen luisteren en helpen.
Vind hulp →🧡 Jij bent de moeite waard
Lees verder als je het moeilijk vindt om goed voor jezelf te blijven zorgen.
Lees verder →Er mag iemand naast jou staan
Je hoeft moeilijke gevoelens of situaties niet alleen te dragen. Begin met één persoon, één zin en één kleine volgende stap.
🧡 Je hoeft het niet alleen te dragen
Jij bent niet alleen.
Soms kan het voelen alsof niemand begrijpt wat jij meemaakt. Misschien voel je je alleen, verdrietig, bang of alsof je niemand tot last wilt zijn.
Toch hoef je moeilijke gevoelens of situaties niet alleen te dragen. Er zijn mensen die kunnen luisteren en samen met jou naar een volgende stap kunnen zoeken.
🫂
Hulp vragen hoeft niet groot te beginnen.
Eén persoon vertellen hoe het echt met je gaat, is al een stap.
Hulp voor:
Je ziet nu hulp voor België. Je kunt altijd wisselen.
Als je je alleen voelt
Je hoeft niet alles tegelijk op te lossen
Begin met één kleine stap die vandaag haalbaar voelt.
💬
Vertel één persoon hoe het echt gaat
Je hoeft niet alles te vertellen. “Het gaat niet goed met mij” kan al genoeg zijn om te beginnen.
📱
Stuur een bericht als praten moeilijk is
Een bericht, briefje of chat kan makkelijker zijn dan hardop praten.
🤝
Vraag iemand om bij je te blijven
Je mag vragen of iemand gewoon bij je blijft, zonder meteen alles op te lossen.
🌱
Doe iets kleins dat rust geeft
Drink iets, ga even naar buiten, luister muziek of ga naar een plek waar je je wat veiliger voelt.
🔁
Blijf zoeken als iemand niet luistert
Een slechte reactie betekent niet dat jouw gevoel niet belangrijk is. Je mag iemand anders zoeken.
🛡️
Vraag snel hulp als je niet veilig bent
Als jij of iemand anders nu in gevaar is, wacht dan niet en bel 112.
Wat kan je zeggen?
Je hoeft geen perfecte woorden te vinden.
💬 “Het gaat niet goed met mij.”
💬 “Ik voel mij heel alleen.”
💬 “Kan je even bij mij blijven?”
💬 “Ik heb iemand nodig die luistert.”
💬 “Ik weet niet wat ik moet doen, maar ik wil niet alleen zijn.”
Stap voor stap
Wat kan je nu doen?
1
Kies één persoon
Denk aan iemand die rustig kan luisteren.
2
Zeg één eerlijke zin
Je hoeft niet meteen het hele verhaal te vertellen.
3
Vraag wat je nodig hebt
Bijvoorbeeld: luisteren, blijven, meegaan of samen hulp zoeken.
4
Blijf niet alleen bij gevaar
Ga naar een veilige plek en bel 112 als er nu direct gevaar is.
Je hoeft niet eerst “erg genoeg” te zijn om hulp te vragen
Je mag hulp vragen omdat iets zwaar voelt. Je hoeft niet te wachten tot het nog erger wordt.
Hulp in België
Met wie kan je praten?
Je mag ook anoniem beginnen.
Awel
Je kunt gratis en anoniem bellen, chatten of mailen over alles wat je bezighoudt.
Tele-Onthaal
Als je behoefte hebt aan iemand die luistert, kun je anoniem bellen of chatten.
Zelfmoordlijn 1813
Denk je aan zelfmoord of ben je bang dat je jezelf iets aandoet? Neem contact op met 1813. Bij direct gevaar bel je 112.
Hulp in Nederland
Met wie kan je praten?
Je mag ook anoniem beginnen.
De Kindertelefoon
Je kunt gratis en anoniem bellen of chatten over alles wat je bezighoudt.
De Luisterlijn
Als je behoefte hebt aan iemand die luistert, kun je bellen, chatten of mailen.
113 Zelfmoordpreventie
Denk je aan zelfmoord of ben je bang dat je jezelf iets aandoet? Neem contact op met 113. Bij direct levensgevaar bel je 112.
Wat kan je hierna doen?
Kies een volgende stap
Je hoeft niet alles tegelijk te doen.
💬 Hoe vertel je dat iets niet goed gaat?
Voorbeeldzinnen om een moeilijk gesprek te beginnen.
Lees verder →📍 Waar vind ik hulp?
Bekijk mensen en organisaties die kunnen luisteren en helpen.
Vind hulp →🧡 Jij bent de moeite waard
Lees verder als je het moeilijk vindt om goed voor jezelf te blijven zorgen.
Lees verder →Er mag iemand naast jou staan
Je hoeft moeilijke gevoelens of situaties niet alleen te dragen. Begin met één persoon, één zin en één kleine volgende stap.