Welke gevoelens kan ik hebben?
Als je mishandeling, dreiging, controle of onveiligheid meemaakt, kan je vanbinnen veel voelen. Soms voel je verdriet, boosheid of angst. Soms voel je juist bijna niets.
Al die gevoelens mogen er zijn. Ze betekenen niet dat jij fout bent. Ze kunnen een teken zijn dat je iets moeilijks hebt meegemaakt.
Ben je nu in gevaar?
Is er nu geweld, dreiging of ben je bang dat iemand jou of iemand anders pijn doet? Ga naar een veilige plek als dat kan en bel onmiddellijk hulp.
Je gevoel probeert iets te vertellen
Gevoelens zijn geen probleem dat “weg moet”. Ze kunnen signalen zijn. Angst kan zeggen: “Ik voel mij niet veilig.” Boosheid kan zeggen: “Dit is niet eerlijk.” Verdriet kan zeggen: “Dit doet pijn.”
Soms voel je verschillende dingen tegelijk. Je kan iemand missen en tegelijk bang zijn. Je kan boos zijn en toch hopen dat alles goedkomt. Dat is verwarrend, maar niet raar.
Welke gevoelens kunnen voorkomen?
Niet iedereen voelt hetzelfde. Kijk rustig of je iets herkent. Je hoeft niets te forceren.
Angst
Je bent bang dat het opnieuw gebeurt, dat iemand boos wordt, of dat niemand je zal geloven.
Boosheid
Je voelt dat iets oneerlijk is. Boosheid kan betekenen dat een grens werd geraakt of overschreden.
Verdriet
Je kan verdrietig zijn omdat je veiligheid, rust, vertrouwen of zorg mist.
Leeg of verdoofd
Soms voel je bijna niets. Dat kan gebeuren als alles te veel is geweest.
Verwarring
Je begrijpt misschien niet waarom iemand soms lief is en soms pijn doet of bang maakt.
Schuld of schaamte
Je kan denken dat het jouw schuld is. Maar mishandeling of dreiging is nooit jouw schuld.
Je lichaam kan ook reageren
Gevoelens zitten niet alleen in je hoofd. Je lichaam kan mee laten merken dat je spanning draagt.
Kleine stappen met je gevoel
Geef het één woord
Zeg of schrijf: “Ik voel mij bang”, “ik ben boos”, “ik voel mij leeg” of “ik weet het niet”.
Adem rustig uit
Adem iets langer uit dan in. Bijvoorbeeld: 3 tellen in, 5 tellen uit. Doe dit een paar keer.
Zoek één veilige persoon
Kies iemand die rustig luistert. Je hoeft niet alles meteen te vertellen. Eén zin is genoeg om te beginnen.
Maak het niet kleiner
Zeg niet tegen jezelf dat het “wel meevalt” als je eigenlijk bang, gespannen of verdrietig bent.
Woorden als je niet weet hoe je moet beginnen
Soms is praten moeilijk. Je mag één van deze zinnen gebruiken of aanpassen:
Wat wil je nu lezen?
Kies rustig verder. Je hoeft niet alles ineens te begrijpen of op te lossen.
Jouw gevoel telt
Wat jij voelt is belangrijk. Ook als je het nog niet goed kan uitleggen. Je hoeft je gevoel niet weg te duwen om sterk te zijn. Sterk zijn kan ook betekenen dat je hulp zoekt.
Welke gevoelens kan ik hebben?
Als je mishandeling, dreiging, controle of onveiligheid meemaakt, kan je vanbinnen veel voelen. Soms voel je verdriet, boosheid of angst. Soms voel je juist bijna niets.
Al die gevoelens mogen er zijn. Ze betekenen niet dat jij fout bent. Ze kunnen een teken zijn dat je iets moeilijks hebt meegemaakt.
Ben je nu in gevaar?
Is er nu geweld, dreiging of ben je bang dat iemand jou of iemand anders pijn doet? Ga naar een veilige plek als dat kan en bel onmiddellijk hulp.
Je gevoel probeert iets te vertellen
Gevoelens zijn geen probleem dat “weg moet”. Ze kunnen signalen zijn. Angst kan zeggen: “Ik voel mij niet veilig.” Boosheid kan zeggen: “Dit is niet eerlijk.” Verdriet kan zeggen: “Dit doet pijn.”
Soms voel je verschillende dingen tegelijk. Je kan iemand missen en tegelijk bang zijn. Je kan boos zijn en toch hopen dat alles goedkomt. Dat is verwarrend, maar niet raar.
Welke gevoelens kunnen voorkomen?
Niet iedereen voelt hetzelfde. Kijk rustig of je iets herkent. Je hoeft niets te forceren.
Angst
Je bent bang dat het opnieuw gebeurt, dat iemand boos wordt, of dat niemand je zal geloven.
Boosheid
Je voelt dat iets oneerlijk is. Boosheid kan betekenen dat een grens werd geraakt of overschreden.
Verdriet
Je kan verdrietig zijn omdat je veiligheid, rust, vertrouwen of zorg mist.
Leeg of verdoofd
Soms voel je bijna niets. Dat kan gebeuren als alles te veel is geweest.
Verwarring
Je begrijpt misschien niet waarom iemand soms lief is en soms pijn doet of bang maakt.
Schuld of schaamte
Je kan denken dat het jouw schuld is. Maar mishandeling of dreiging is nooit jouw schuld.
Je lichaam kan ook reageren
Gevoelens zitten niet alleen in je hoofd. Je lichaam kan mee laten merken dat je spanning draagt.
Kleine stappen met je gevoel
Geef het één woord
Zeg of schrijf: “Ik voel mij bang”, “ik ben boos”, “ik voel mij leeg” of “ik weet het niet”.
Adem rustig uit
Adem iets langer uit dan in. Bijvoorbeeld: 3 tellen in, 5 tellen uit. Doe dit een paar keer.
Zoek één veilige persoon
Kies iemand die rustig luistert. Je hoeft niet alles meteen te vertellen. Eén zin is genoeg om te beginnen.
Maak het niet kleiner
Zeg niet tegen jezelf dat het “wel meevalt” als je eigenlijk bang, gespannen of verdrietig bent.
Woorden als je niet weet hoe je moet beginnen
Soms is praten moeilijk. Je mag één van deze zinnen gebruiken of aanpassen:
Wat wil je nu lezen?
Kies rustig verder. Je hoeft niet alles ineens te begrijpen of op te lossen.
Jouw gevoel telt
Wat jij voelt is belangrijk. Ook als je het nog niet goed kan uitleggen. Je hoeft je gevoel niet weg te duwen om sterk te zijn. Sterk zijn kan ook betekenen dat je hulp zoekt.