Verdriet
Je kan verdrietig zijn omdat je mist hoe het vroeger was, omdat je iemand minder ziet of omdat thuis anders voelt.
- Je mag huilen.
- Je mag iemand missen.
- Je hoeft je verdriet niet weg te stoppen.
π¬ Jij Kent je kracht
Jij en je gevoelens
Als je ouders uit elkaar gaan, kan je van alles voelen. Verdriet, boosheid, angst, opluchting, verwarring, schuldgevoel of gemis. Soms voel je zelfs meerdere dingen tegelijk.
Dat is niet raar. Dat is menselijk. Je gevoelens mogen er zijn, ook als je ze nog niet goed kan uitleggen.
Je gevoel is geen probleem
Sommige kinderen denken dat ze rustig moeten blijven om niemand extra verdriet te doen. Andere kinderen worden boos, stil of heel druk. Dat kan allemaal gebeuren wanneer er thuis veel verandert.
Je gevoel is geen fout. Het is een signaal dat er iets belangrijk is voor jou. Je mag leren luisteren naar dat signaal, zonder jezelf ervoor te veroordelen.
Welke gevoelens kan je hebben?
Er is geen juiste of foute manier om je te voelen bij een scheiding. Iedereen reageert anders. Ook broers en zussen kunnen heel verschillend reageren.
π₯
Boosheid
Misschien ben je boos omdat je niets hebt gekozen, omdat volwassenen ruzie maken of omdat dingen oneerlijk voelen.
- Boos zijn mag.
- Iemand pijn doen mag niet.
- Je kan hulp vragen om veilig boos te zijn.
π«οΈ
Verwarring
Soms snap je niet wat er gebeurt of waarom volwassenen anders doen. Dan kan je hoofd vol vragen zitten.
- Je mag uitleg vragen.
- Je hoeft niet alles tegelijk te begrijpen.
- Duidelijkheid kan rust geven.
π€
Schuldgevoel
Sommige kinderen denken dat de scheiding door hen komt. Dat klopt niet.
- De scheiding is niet jouw schuld.
- Jij moet dit niet oplossen.
- Volwassenen zijn verantwoordelijk voor volwassen keuzes.
π§
Stil worden
Soms voel je zoveel dat je juist niets meer zegt. Ook dat kan een manier zijn om jezelf te beschermen.
- Je mag tijd nodig hebben.
- Je mag schrijven in plaats van praten.
- Je mag hulp vragen zonder alles uit te leggen.
βοΈ
Opluchting
Soms voelt een scheiding ook een beetje rustiger, bijvoorbeeld als er minder ruzie is. Ook dat gevoel mag bestaan.
- Opluchting betekent niet dat je iemand niet graag ziet.
- Je mag tegelijk verdrietig en opgelucht zijn.
- Gemengde gevoelens zijn normaal.
Hoe praat je over de scheiding?
Praten hoeft niet perfect. Je hoeft geen lange uitleg te geven. Begin met wat jij merkt in je hoofd, je hart of je lichaam.
1
Kies iemand veilig
Praat met iemand die rustig luistert en jou niet dwingt om partij te kiezen.
2
Begin klein
EΓ©n zin is genoeg: βIk vind dit moeilijkβ of βIk weet niet wat ik voel.β
3
Zeg wat je nodig hebt
Misschien wil je uitleg, rust, een knuffel, tijd alleen of gewoon iemand die luistert.
4
Vraag hulp als het niet lukt
Je kan ook schrijven, tekenen, een bericht sturen of een hulpkaart gebruiken.
Zinnen die je kan gebruiken
Soms is beginnen het moeilijkste. Deze zinnen kan je letterlijk gebruiken of aanpassen aan jouw woorden.
π Je mag het simpel zeggen
Je hoeft niemand te overtuigen. Je hoeft geen perfecte uitleg te geven. Je mag gewoon eerlijk zeggen wat er in jou gebeurt.
βIk vind de scheiding moeilijker dan ik laat zien.β
βIk wil graag weten wat er gaat veranderen.β
βIk wil niet tussen jullie in staan.β
βIk mis hoe het vroeger was.β
βIk heb rust nodig, niet nog meer ruzie.β
βIk wil met iemand praten die gewoon luistert.β
βIk weet niet wat ik voel, maar het zit vol in mijn hoofd.β
βIk wil van jullie allebei mogen houden.β
Met wie kan je praten?
Kies iemand bij wie jij je veilig voelt. Dat hoeft niet altijd één van je ouders te zijn. Soms praat het makkelijker met iemand die wat verder van de situatie staat.
π
Iemand thuis
Een ouder, plusouder, grootouder, broer, zus, tante of nonkel kan soms helpen luisteren.
π«
Iemand op school
Een leerkracht, zorgjuf, leerlingenbegeleider, CLB-medewerker of trainer kan met jou meedenken.
βοΈ
Een hulplijn
Soms is praten makkelijker met iemand die jou niet kent en rustig luistert. Daarvoor bestaan hulplijnen.
Wat als praten thuis niet veilig voelt?
Soms lukt praten thuis niet. Bijvoorbeeld omdat volwassenen boos worden, jou onder druk zetten, jou laten kiezen of jouw woorden tegen iemand gebruiken.
β οΈ
Jij hoeft geen boodschapper te zijn
Je hoeft geen berichten over te brengen tussen volwassenen. Je hoeft ook geen ruzies uit te leggen of op te lossen.
- Je mag zeggen: βDat moeten jullie zelf bespreken.β
- Je mag weigeren om partij te kiezen.
- Je mag hulp vragen aan een andere volwassene.
π
Zoek een veilige plek voor je verhaal
Als thuis praten te moeilijk of onveilig voelt, kies dan iemand buiten de ruzie. Je hoeft niet te wachten tot alles misloopt.
- Praat met iemand op school.
- Bel Awel 102.
- Maak een hulpkaart.
- Vraag hulp als je bang bent.
Wanneer moet je hulp vragen?
Vraag hulp als je gevoelens te zwaar worden, als je vaak bang bent, als je jezelf pijn wil doen, als er geweld is of als volwassenen jou onder druk zetten.
Praten is geen klikken. Praten is zorgen voor jezelf.
Handige Jij.life tools
Deze tools kunnen helpen als je je gevoel wil begrijpen, rust wil maken of iemand wil vertellen wat je nodig hebt.
π Hoe voel jij je?
Geef woorden aan je gevoel, ook als praten moeilijk is.
π€ SamenOntdek hoe je steun kan vragen of iemand anders kan steunen.
π§Ύ Noodplan of hulpkaartMaak een kaart voor momenten waarop het thuis of in je hoofd te veel wordt.
π¦οΈ StresscheckOntdek hoeveel spanning je draagt en wat jou rust kan geven.
Je hoeft je gevoelens niet alleen te dragen
Wat jij voelt, mag er zijn. Ook als het ingewikkeld is. Ook als volwassenen het druk hebben met hun eigen zorgen. Ook als je niet meteen weet hoe je het moet zeggen.
Begin klein. EΓ©n zin. EΓ©n persoon. EΓ©n rustig moment. Je hoeft het niet perfect te doen om gehoord te mogen worden.
π Belangrijk: deze pagina helpt je woorden vinden voor je gevoelens.
Als je bang bent, onveilig bent of jezelf pijn wil doen, vraag dan meteen hulp
aan een veilige volwassene of bel een hulplijn.
π¬ Jij Kent je kracht
Jij en je gevoelens
Als je ouders uit elkaar gaan, kan je van alles voelen. Verdriet, boosheid, angst, opluchting, verwarring, schuldgevoel of gemis. Soms voel je zelfs meerdere dingen tegelijk.
Dat is niet raar. Dat is menselijk. Je gevoelens mogen er zijn, ook als je ze nog niet goed kan uitleggen.
Je gevoel is geen probleem
Sommige kinderen denken dat ze rustig moeten blijven om niemand extra verdriet te doen. Andere kinderen worden boos, stil of heel druk. Dat kan allemaal gebeuren wanneer er thuis veel verandert.
Je gevoel is geen fout. Het is een signaal dat er iets belangrijk is voor jou. Je mag leren luisteren naar dat signaal, zonder jezelf ervoor te veroordelen.
Welke gevoelens kan je hebben?
Er is geen juiste of foute manier om je te voelen bij een scheiding. Iedereen reageert anders. Ook broers en zussen kunnen heel verschillend reageren.
π§οΈ
Verdriet
Je kan verdrietig zijn omdat je mist hoe het vroeger was, omdat je iemand minder ziet of omdat thuis anders voelt.
- Je mag huilen.
- Je mag iemand missen.
- Je hoeft je verdriet niet weg te stoppen.
π₯
Boosheid
Misschien ben je boos omdat je niets hebt gekozen, omdat volwassenen ruzie maken of omdat dingen oneerlijk voelen.
- Boos zijn mag.
- Iemand pijn doen mag niet.
- Je kan hulp vragen om veilig boos te zijn.
π«οΈ
Verwarring
Soms snap je niet wat er gebeurt of waarom volwassenen anders doen. Dan kan je hoofd vol vragen zitten.
- Je mag uitleg vragen.
- Je hoeft niet alles tegelijk te begrijpen.
- Duidelijkheid kan rust geven.
π€
Schuldgevoel
Sommige kinderen denken dat de scheiding door hen komt. Dat klopt niet.
- De scheiding is niet jouw schuld.
- Jij moet dit niet oplossen.
- Volwassenen zijn verantwoordelijk voor volwassen keuzes.
π§
Stil worden
Soms voel je zoveel dat je juist niets meer zegt. Ook dat kan een manier zijn om jezelf te beschermen.
- Je mag tijd nodig hebben.
- Je mag schrijven in plaats van praten.
- Je mag hulp vragen zonder alles uit te leggen.
βοΈ
Opluchting
Soms voelt een scheiding ook een beetje rustiger, bijvoorbeeld als er minder ruzie is. Ook dat gevoel mag bestaan.
- Opluchting betekent niet dat je iemand niet graag ziet.
- Je mag tegelijk verdrietig en opgelucht zijn.
- Gemengde gevoelens zijn normaal.
Hoe praat je over de scheiding?
Praten hoeft niet perfect. Je hoeft geen lange uitleg te geven. Begin met wat jij merkt in je hoofd, je hart of je lichaam.
1
Kies iemand veilig
Praat met iemand die rustig luistert en jou niet dwingt om partij te kiezen.
2
Begin klein
EΓ©n zin is genoeg: βIk vind dit moeilijkβ of βIk weet niet wat ik voel.β
3
Zeg wat je nodig hebt
Misschien wil je uitleg, rust, een knuffel, tijd alleen of gewoon iemand die luistert.
4
Vraag hulp als het niet lukt
Je kan ook schrijven, tekenen, een bericht sturen of een hulpkaart gebruiken.
Zinnen die je kan gebruiken
Soms is beginnen het moeilijkste. Deze zinnen kan je letterlijk gebruiken of aanpassen aan jouw woorden.
π Je mag het simpel zeggen
Je hoeft niemand te overtuigen. Je hoeft geen perfecte uitleg te geven. Je mag gewoon eerlijk zeggen wat er in jou gebeurt.
βIk vind de scheiding moeilijker dan ik laat zien.β
βIk wil graag weten wat er gaat veranderen.β
βIk wil niet tussen jullie in staan.β
βIk mis hoe het vroeger was.β
βIk heb rust nodig, niet nog meer ruzie.β
βIk wil met iemand praten die gewoon luistert.β
βIk weet niet wat ik voel, maar het zit vol in mijn hoofd.β
βIk wil van jullie allebei mogen houden.β
Met wie kan je praten?
Kies iemand bij wie jij je veilig voelt. Dat hoeft niet altijd één van je ouders te zijn. Soms praat het makkelijker met iemand die wat verder van de situatie staat.
π
Iemand thuis
Een ouder, plusouder, grootouder, broer, zus, tante of nonkel kan soms helpen luisteren.
π«
Iemand op school
Een leerkracht, zorgjuf, leerlingenbegeleider, CLB-medewerker of trainer kan met jou meedenken.
βοΈ
Een hulplijn
Soms is praten makkelijker met iemand die jou niet kent en rustig luistert. Daarvoor bestaan hulplijnen.
Wat als praten thuis niet veilig voelt?
Soms lukt praten thuis niet. Bijvoorbeeld omdat volwassenen boos worden, jou onder druk zetten, jou laten kiezen of jouw woorden tegen iemand gebruiken.
β οΈ
Jij hoeft geen boodschapper te zijn
Je hoeft geen berichten over te brengen tussen volwassenen. Je hoeft ook geen ruzies uit te leggen of op te lossen.
- Je mag zeggen: βDat moeten jullie zelf bespreken.β
- Je mag weigeren om partij te kiezen.
- Je mag hulp vragen aan een andere volwassene.
π
Zoek een veilige plek voor je verhaal
Als thuis praten te moeilijk of onveilig voelt, kies dan iemand buiten de ruzie. Je hoeft niet te wachten tot alles misloopt.
- Praat met iemand op school.
- Bel Awel 102.
- Maak een hulpkaart.
- Vraag hulp als je bang bent.
Wanneer moet je hulp vragen?
Vraag hulp als je gevoelens te zwaar worden, als je vaak bang bent, als je jezelf pijn wil doen, als er geweld is of als volwassenen jou onder druk zetten.
Praten is geen klikken. Praten is zorgen voor jezelf.
Handige Jij.life tools
Deze tools kunnen helpen als je je gevoel wil begrijpen, rust wil maken of iemand wil vertellen wat je nodig hebt.
π Hoe voel jij je?
Geef woorden aan je gevoel, ook als praten moeilijk is.
π€ SamenOntdek hoe je steun kan vragen of iemand anders kan steunen.
π§Ύ Noodplan of hulpkaartMaak een kaart voor momenten waarop het thuis of in je hoofd te veel wordt.
π¦οΈ StresscheckOntdek hoeveel spanning je draagt en wat jou rust kan geven.
Je hoeft je gevoelens niet alleen te dragen
Wat jij voelt, mag er zijn. Ook als het ingewikkeld is. Ook als volwassenen het druk hebben met hun eigen zorgen. Ook als je niet meteen weet hoe je het moet zeggen.
Begin klein. EΓ©n zin. EΓ©n persoon. EΓ©n rustig moment. Je hoeft het niet perfect te doen om gehoord te mogen worden.
π Belangrijk: deze pagina helpt je woorden vinden voor je gevoelens.
Als je bang bent, onveilig bent of jezelf pijn wil doen, vraag dan meteen hulp
aan een veilige volwassene of bel een hulplijn.