Zeggen wat je voelt
Het is krachtig om eerlijk te zeggen dat iets pijn doet, verwarrend is of te veel wordt.
- Je mag woorden zoeken.
- Je mag schrijven of tekenen.
- Je hoeft niet alles in één keer te zeggen.
🌟 Jij Kent je kracht
Jij blijft positief
Als je ouders uit elkaar gaan, kan het soms voelen alsof alles moeilijker wordt. Misschien ben je verdrietig, boos, moe of onzeker.
Positief blijven betekent niet dat je altijd moet lachen. Het betekent dat je kleine lichtpuntjes zoekt, ook als het even donker voelt. Jij hoeft niet perfect sterk te zijn om krachtig te zijn.
Positief blijven is niet doen alsof
Positief blijven betekent niet dat je zegt: “Alles is goed”, terwijl dat niet zo voelt. Het betekent dat je eerlijk mag zijn over wat moeilijk is, en tegelijk mag zoeken naar wat jou helpt.
Echte kracht is niet altijd lachen. Echte kracht is soms zeggen: “Ik heb hulp nodig”, “Ik ben verdrietig”, of “Ik wil graag dat iemand naar mij luistert.”
Wat is kracht tijdens een scheiding?
Kracht ziet er niet bij iedereen hetzelfde uit. Soms is kracht luid en duidelijk. Soms is kracht heel stil.
🌤️
Kleine lichtpuntjes zien
Een fijn moment, een lieve vriend, een rustig bed, een spelletje of een wandeling: kleine dingen kunnen veel betekenen.
- Je mag blij zijn ondanks verdriet.
- Je mag lachen zonder schuldgevoel.
- Je mag genieten van kleine momenten.
🛟
Hulp durven vragen
Hulp vragen is geen zwakte. Het is vaak één van de sterkste dingen die je kan doen.
- Vraag iemand om te luisteren.
- Gebruik een hulpkaart.
- Bel een hulplijn als het te zwaar voelt.
🤍
Je eigen gevoel serieus nemen
Jouw gevoel telt. Ook als volwassenen druk zijn. Ook als iemand zegt dat het wel meevalt.
- Je mag grenzen voelen.
- Je mag rust nodig hebben.
- Je mag zeggen dat iets te veel is.
🧭
Niet alles willen oplossen
Je bent geen bemiddelaar, boodschapper of rechter tussen volwassenen.
- Jij hoeft geen kant te kiezen.
- Jij hoeft ruzies niet op te lossen.
- Jij mag kind blijven.
🌱
Stap voor stap verdergaan
Je hoeft niet vandaag al te weten hoe alles later zal worden. Eén kleine stap is genoeg.
- Vandaag douchen.
- Iets eten.
- Iemand appen.
- Even naar buiten gaan.
Kleine lichtpuntjes zoeken
Een lichtpuntje is iets kleins dat jou even helpt ademen. Het hoeft niet groot te zijn. Het hoeft zelfs niet alles op te lossen.
1
Noem één goed ding
Bijvoorbeeld: “Ik heb vandaag gelachen”, “Ik heb lekker gegeten” of “Iemand was lief.”
2
Doe iets dat rust geeft
Muziek luisteren, tekenen, wandelen, lezen, gamen of even onder een dekentje kruipen.
3
Zoek iemand die veilig voelt
Eén gesprek met iemand die rustig luistert kan al helpen om je minder alleen te voelen.
4
Vier kleine stappen
Opstaan, naar school gaan, praten of hulp vragen zijn ook stappen. Die tellen.
🌟 Zinnen die je kracht kunnen geven
Deze zinnen zijn er niet om verdriet weg te drukken. Ze kunnen helpen herinneren dat je meer bent dan wat er nu moeilijk is.
“Ik hoef vandaag niet alles op te lossen.”
“Mijn gevoel mag er zijn.”
“Ik mag van beide ouders houden.”
“Ik hoef geen kant te kiezen.”
“Ik mag hulp vragen.”
“Een kleine stap is ook vooruit.”
“Ik ben niet de oorzaak van de scheiding.”
“Ik mag kind blijven.”
Wat kan je doen op een moeilijke dag?
Sommige dagen zijn gewoon zwaar. Dan hoef je geen groot plan te maken. Dan kan een klein houvast genoeg zijn.
🌧️
Als je verdrietig bent
- Zeg tegen jezelf: “Dit is verdriet. Het mag er zijn.”
- Vraag een knuffel of nabijheid.
- Luister naar rustige muziek.
- Schrijf of teken wat je voelt.
- Ga naar de pagina /verdriet.
🔥
Als je boos bent
- Stamp met je voeten of knijp in een kussen.
- Zeg: “Ik ben boos, maar ik wil niemand pijn doen.”
- Loop even weg als dat veilig kan.
- Vraag iemand om rustig bij je te blijven.
- Adem langzaam uit.
🌫️
Als je hoofd vol zit
- Schrijf drie dingen op die je nu weet.
- Vraag één duidelijke vraag.
- Maak een lijstje voor morgen.
- Leg je telefoon even weg.
- Gebruik de stresscheck.
🧸
Als je je alleen voelt
- Stuur iemand: “Kan je even met mij praten?”
- Ga bij iemand zitten die veilig voelt.
- Bel Awel 102.
- Kijk op /wie-wat-waar.
- Maak een hulpkaart.
Positief blijven zonder jezelf te forceren
Het is niet gezond om verdriet weg te lachen of te doen alsof alles goed gaat. Positief blijven werkt alleen als je ook eerlijk mag zijn.
✅
Wel helpend
“Vandaag is moeilijk, maar ik hoef het niet alleen te doen.”
⚠️
Niet helpend
“Ik mag niet huilen, want dan maak ik anderen verdrietig.”
🌱
Beter
“Ik mag huilen én daarna iets kleins doen dat mij helpt.”
💙 Jij hoeft niet de zon te zijn voor iedereen
Soms proberen kinderen iedereen vrolijk te houden. Maar jij bent niet verantwoordelijk voor de gevoelens van volwassenen. Jij mag ook zelf steun nodig hebben.
Je mag lief zijn voor anderen, maar je hoeft jezelf niet kwijt te raken om de sfeer goed te houden.
Wanneer moet je hulp vragen?
Vraag hulp als positief blijven voelt als doen alsof, als je vaak verdrietig of bang bent, als je jezelf pijn wil doen, als er geweld is of als je niet meer weet hoe je verder moet.
Hulp vragen is geen zwakte. Het is goed voor jezelf zorgen.
Handige Jij.life tools
Deze tools kunnen helpen als je kracht wil vinden, rust wil maken of iemand wil vertellen wat je nodig hebt.
💙 Hoe voel jij je?
Geef woorden aan je gevoel, ook als praten moeilijk is.
🌧️ VerdrietVoor momenten waarop je gemis, pijn of zwaarte voelt.
🤝 SamenOntdek hoe je steun kan vragen of iemand anders kan steunen.
🧾 Noodplan of hulpkaartMaak een kaart voor momenten waarop het thuis of in je hoofd te veel wordt.
Jouw kracht hoeft niet luid te zijn
Soms is kracht opstaan. Soms is kracht huilen. Soms is kracht hulp vragen. Soms is kracht gewoon vandaag doorkomen.
Je hoeft niet altijd positief te zijn. Je mag eerlijk zijn. En toch mag je blijven geloven dat er opnieuw rustige, lichte momenten kunnen komen.
💙 Belangrijk: deze pagina helpt je kracht vinden tijdens een scheiding.
Als je jezelf pijn wil doen, niet meer wil leven, bang bent of thuis onveilig bent,
zoek meteen hulp. Bel 112 bij direct gevaar of 1813 als je aan zelfmoord denkt.
🌟 Jij Kent je kracht
Jij blijft positief
Als je ouders uit elkaar gaan, kan het soms voelen alsof alles moeilijker wordt. Misschien ben je verdrietig, boos, moe of onzeker.
Positief blijven betekent niet dat je altijd moet lachen. Het betekent dat je kleine lichtpuntjes zoekt, ook als het even donker voelt. Jij hoeft niet perfect sterk te zijn om krachtig te zijn.
Positief blijven is niet doen alsof
Positief blijven betekent niet dat je zegt: “Alles is goed”, terwijl dat niet zo voelt. Het betekent dat je eerlijk mag zijn over wat moeilijk is, en tegelijk mag zoeken naar wat jou helpt.
Echte kracht is niet altijd lachen. Echte kracht is soms zeggen: “Ik heb hulp nodig”, “Ik ben verdrietig”, of “Ik wil graag dat iemand naar mij luistert.”
Wat is kracht tijdens een scheiding?
Kracht ziet er niet bij iedereen hetzelfde uit. Soms is kracht luid en duidelijk. Soms is kracht heel stil.
💬
Zeggen wat je voelt
Het is krachtig om eerlijk te zeggen dat iets pijn doet, verwarrend is of te veel wordt.
- Je mag woorden zoeken.
- Je mag schrijven of tekenen.
- Je hoeft niet alles in één keer te zeggen.
🌤️
Kleine lichtpuntjes zien
Een fijn moment, een lieve vriend, een rustig bed, een spelletje of een wandeling: kleine dingen kunnen veel betekenen.
- Je mag blij zijn ondanks verdriet.
- Je mag lachen zonder schuldgevoel.
- Je mag genieten van kleine momenten.
🛟
Hulp durven vragen
Hulp vragen is geen zwakte. Het is vaak één van de sterkste dingen die je kan doen.
- Vraag iemand om te luisteren.
- Gebruik een hulpkaart.
- Bel een hulplijn als het te zwaar voelt.
🤍
Je eigen gevoel serieus nemen
Jouw gevoel telt. Ook als volwassenen druk zijn. Ook als iemand zegt dat het wel meevalt.
- Je mag grenzen voelen.
- Je mag rust nodig hebben.
- Je mag zeggen dat iets te veel is.
🧭
Niet alles willen oplossen
Je bent geen bemiddelaar, boodschapper of rechter tussen volwassenen.
- Jij hoeft geen kant te kiezen.
- Jij hoeft ruzies niet op te lossen.
- Jij mag kind blijven.
🌱
Stap voor stap verdergaan
Je hoeft niet vandaag al te weten hoe alles later zal worden. Eén kleine stap is genoeg.
- Vandaag douchen.
- Iets eten.
- Iemand appen.
- Even naar buiten gaan.
Kleine lichtpuntjes zoeken
Een lichtpuntje is iets kleins dat jou even helpt ademen. Het hoeft niet groot te zijn. Het hoeft zelfs niet alles op te lossen.
1
Noem één goed ding
Bijvoorbeeld: “Ik heb vandaag gelachen”, “Ik heb lekker gegeten” of “Iemand was lief.”
2
Doe iets dat rust geeft
Muziek luisteren, tekenen, wandelen, lezen, gamen of even onder een dekentje kruipen.
3
Zoek iemand die veilig voelt
Eén gesprek met iemand die rustig luistert kan al helpen om je minder alleen te voelen.
4
Vier kleine stappen
Opstaan, naar school gaan, praten of hulp vragen zijn ook stappen. Die tellen.
🌟 Zinnen die je kracht kunnen geven
Deze zinnen zijn er niet om verdriet weg te drukken. Ze kunnen helpen herinneren dat je meer bent dan wat er nu moeilijk is.
“Ik hoef vandaag niet alles op te lossen.”
“Mijn gevoel mag er zijn.”
“Ik mag van beide ouders houden.”
“Ik hoef geen kant te kiezen.”
“Ik mag hulp vragen.”
“Een kleine stap is ook vooruit.”
“Ik ben niet de oorzaak van de scheiding.”
“Ik mag kind blijven.”
Wat kan je doen op een moeilijke dag?
Sommige dagen zijn gewoon zwaar. Dan hoef je geen groot plan te maken. Dan kan een klein houvast genoeg zijn.
🌧️
Als je verdrietig bent
- Zeg tegen jezelf: “Dit is verdriet. Het mag er zijn.”
- Vraag een knuffel of nabijheid.
- Luister naar rustige muziek.
- Schrijf of teken wat je voelt.
- Ga naar de pagina /verdriet.
🔥
Als je boos bent
- Stamp met je voeten of knijp in een kussen.
- Zeg: “Ik ben boos, maar ik wil niemand pijn doen.”
- Loop even weg als dat veilig kan.
- Vraag iemand om rustig bij je te blijven.
- Adem langzaam uit.
🌫️
Als je hoofd vol zit
- Schrijf drie dingen op die je nu weet.
- Vraag één duidelijke vraag.
- Maak een lijstje voor morgen.
- Leg je telefoon even weg.
- Gebruik de stresscheck.
🧸
Als je je alleen voelt
- Stuur iemand: “Kan je even met mij praten?”
- Ga bij iemand zitten die veilig voelt.
- Bel Awel 102.
- Kijk op /wie-wat-waar.
- Maak een hulpkaart.
Positief blijven zonder jezelf te forceren
Het is niet gezond om verdriet weg te lachen of te doen alsof alles goed gaat. Positief blijven werkt alleen als je ook eerlijk mag zijn.
✅
Wel helpend
“Vandaag is moeilijk, maar ik hoef het niet alleen te doen.”
⚠️
Niet helpend
“Ik mag niet huilen, want dan maak ik anderen verdrietig.”
🌱
Beter
“Ik mag huilen én daarna iets kleins doen dat mij helpt.”
💙 Jij hoeft niet de zon te zijn voor iedereen
Soms proberen kinderen iedereen vrolijk te houden. Maar jij bent niet verantwoordelijk voor de gevoelens van volwassenen. Jij mag ook zelf steun nodig hebben.
Je mag lief zijn voor anderen, maar je hoeft jezelf niet kwijt te raken om de sfeer goed te houden.
Wanneer moet je hulp vragen?
Vraag hulp als positief blijven voelt als doen alsof, als je vaak verdrietig of bang bent, als je jezelf pijn wil doen, als er geweld is of als je niet meer weet hoe je verder moet.
Hulp vragen is geen zwakte. Het is goed voor jezelf zorgen.
Handige Jij.life tools
Deze tools kunnen helpen als je kracht wil vinden, rust wil maken of iemand wil vertellen wat je nodig hebt.
💙 Hoe voel jij je?
Geef woorden aan je gevoel, ook als praten moeilijk is.
🌧️ VerdrietVoor momenten waarop je gemis, pijn of zwaarte voelt.
🤝 SamenOntdek hoe je steun kan vragen of iemand anders kan steunen.
🧾 Noodplan of hulpkaartMaak een kaart voor momenten waarop het thuis of in je hoofd te veel wordt.
Jouw kracht hoeft niet luid te zijn
Soms is kracht opstaan. Soms is kracht huilen. Soms is kracht hulp vragen. Soms is kracht gewoon vandaag doorkomen.
Je hoeft niet altijd positief te zijn. Je mag eerlijk zijn. En toch mag je blijven geloven dat er opnieuw rustige, lichte momenten kunnen komen.
💙 Belangrijk: deze pagina helpt je kracht vinden tijdens een scheiding.
Als je jezelf pijn wil doen, niet meer wil leven, bang bent of thuis onveilig bent,
zoek meteen hulp. Bel 112 bij direct gevaar of 1813 als je aan zelfmoord denkt.