Je mist hoe het vroeger was
Misschien mis je samen eten, samen thuis zijn, vakanties, feestdagen of gewone momenten.
- Herinneringen kunnen pijn doen.
- Je mag missen wat voorbij is.
- Dat betekent niet dat je niet vooruit kan.
π§οΈ Jij Kent je kracht
Jij voelt je verdrietig
Als je ouders uit elkaar gaan, kan verdriet heel groot voelen. Misschien mis je hoe het vroeger was. Misschien mis je iemand. Misschien voelt thuis niet meer hetzelfde.
Verdriet is niet fout. Verdriet betekent vaak dat iets of iemand belangrijk voor je is. Je hoeft je verdriet niet weg te duwen om sterk te zijn.
Verdriet komt soms in golven
Soms gaat het even goed en komt het verdriet plots terug. Bijvoorbeeld bij een wisselmoment, voor het slapengaan, op een verjaardag, tijdens een feestdag of wanneer je iets ziet dat je aan vroeger doet denken.
Dat betekent niet dat je achteruitgaat. Verdriet beweegt vaak op en neer. Je mag leren wat jou op zulke momenten helpt.
Waarom kan je verdrietig zijn?
Bij een scheiding kan je verdriet om verschillende redenen voelen. Soms weet je precies waarom. Soms weet je alleen dat je hart zwaar voelt.
π
Je mist iemand
Als je bij de ene ouder bent, kan je de andere missen. Dat is normaal.
- Je mag van allebei houden.
- Je hoeft niet te kiezen.
- Iemand missen is geen verraad.
π«οΈ
Alles voelt anders
Nieuwe afspraken, twee huizen, andere regels of spanning kunnen je moe en verdrietig maken.
- Verandering kost energie.
- Je mag tijd nodig hebben.
- Je hoeft niet meteen gewend te zijn.
π€
Je houdt je verdriet binnen
Misschien wil je niemand lastigvallen. Of ben je bang dat iemand boos of verdrietig wordt.
- Jouw gevoel telt ook.
- Je mag praten zonder schuldgevoel.
- Je hoeft volwassenen niet te beschermen tegen jouw verdriet.
βοΈ
Je voelt je tussen twee kanten
Als volwassenen ruzie maken, kan het voelen alsof jij moet kiezen. Dat is zwaar.
- Jij hoeft geen partij te kiezen.
- Jij hoeft geen boodschapper te zijn.
- Jij mag kind blijven.
π¦οΈ
Je begrijpt jezelf niet goed
Soms ben je verdrietig Γ©n boos. Of verdrietig Γ©n opgelucht. Gemengde gevoelens zijn normaal.
- Je hoeft niet één gevoel te kiezen.
- Je gevoel mag veranderen.
- Je mag hulp vragen om woorden te vinden.
Wat kan helpen als je verdrietig bent?
Verdriet hoeft niet meteen weg. Soms helpt het al als het iets minder alleen voelt. Kleine dingen kunnen rust geven.
1
Noem je gevoel
Zeg of schrijf: βIk ben verdrietig.β Dat kan al helpen om het minder groot te maken.
2
Zoek iemand veilig
Kies iemand die luistert zonder jou te dwingen om partij te kiezen.
3
Doe iets kleins
Drink water, kruip onder een dekentje, luister muziek, teken of ga even naar buiten.
4
Vraag hulp als het zwaar blijft
Als verdriet te groot wordt, hoef je het niet alleen te dragen.
π Zinnen die je kan gebruiken
Soms is zeggen wat je voelt moeilijk. Deze zinnen mag je letterlijk gebruiken of aanpassen aan jouw woorden.
βIk ben verdrietig en ik weet niet goed wat ik nodig heb.β
βIk mis hoe het vroeger was.β
βIk wil even bij iemand zijn die rustig luistert.β
βIk wil niet moeten kiezen tussen jullie.β
βIk heb vandaag wat extra rust nodig.β
βIk wil graag praten, maar ik vind beginnen moeilijk.β
βMag ik iemand bellen of een berichtje sturen?β
βHet voelt zwaar in mijn hoofd en hart.β
Wat als je verdriet niet weggaat?
Verdriet mag er zijn. Maar als het zo zwaar wordt dat je niet meer kan slapen, eten, spelen, leren of jezelf veilig houden, dan is het belangrijk om hulp te vragen.
π§Έ
Verdriet dat zorg nodig heeft
Vraag hulp als je merkt dat je verdriet steeds groter wordt of je dagelijks leven overneemt.
- Je huilt heel vaak of voelt je leeg.
- Je wil niemand meer zien.
- Je slaapt slecht of bent altijd moe.
- Je denkt dat niemand je begrijpt.
- Je wil jezelf pijn doen.
π
Je hoeft niet te wachten
Je mag hulp vragen vΓ³Γ³r het helemaal misloopt. Dat is niet overdreven. Dat is goed voor jezelf zorgen.
- Praat met iemand thuis of op school.
- Bel Awel 102.
- Maak een hulpkaart.
- Gebruik de pagina βWie kan jou helpen?β
Kleine troostmomenten
Deze dingen lossen niet alles op, maar kunnen je helpen om door een moeilijk moment heen te komen.
π§
Luister naar rustige muziek
Muziek kan helpen als woorden te moeilijk zijn. Kies iets dat je rustiger maakt.
βοΈ
Schrijf of teken
Je kan je verdriet op papier zetten zonder dat iemand meteen hoeft te reageren.
πΆ
Beweeg zacht
Even wandelen, fietsen, stretchen of buiten ademhalen kan spanning losser maken.
π«Ά
Zoek nabijheid
Vraag een knuffel, ga naast iemand zitten of stuur een berichtje naar iemand die veilig voelt.
π―οΈ
Maak een rustig hoekje
Een dekentje, knuffel, lampje of boek kan helpen om je lichaam rust te geven.
π
Doe iets kleins leuks
Lachen of spelen mag, ook als je verdrietig bent. Dat betekent niet dat je verdriet niet echt is.
Wanneer moet je meteen hulp vragen?
Vraag meteen hulp als je jezelf pijn wil doen, als je niet meer wil leven, als je bang bent om naar huis te gaan, als er geweld is of als iemand jou onder druk zet.
Blijf daar niet alleen mee. Er zijn mensen die kunnen luisteren en helpen.
Handige Jij.life tools
Deze tools kunnen helpen als je verdriet woorden wil geven, rust wil maken of hulp wil vragen.
π Hoe voel jij je?
Geef woorden aan je gevoel, ook als praten moeilijk is.
π€ SamenOntdek hoe je steun kan vragen of iemand anders kan steunen.
π§Ύ Noodplan of hulpkaartMaak een kaart voor momenten waarop het thuis of in je hoofd te veel wordt.
π Jij bent de moeite waardVoor momenten waarop alles te zwaar voelt en je extra steun nodig hebt.
Verdriet betekent niet dat je zwak bent
Verdriet is een teken dat iets je raakt. Dat jij voelt. Dat iets belangrijk is. Je hoeft niet te doen alsof het goed gaat als dat niet zo is.
Neem één klein moment tegelijk. Praat met iemand veilig. En onthoud: jij hoeft dit verdriet niet alleen te dragen.
π Belangrijk: deze pagina helpt bij verdriet na een scheiding.
Als je jezelf pijn wil doen, niet meer wil leven of bang bent, zoek meteen hulp.
Bel 112 bij direct gevaar of 1813 als je aan zelfmoord denkt.
π§οΈ Jij Kent je kracht
Jij voelt je verdrietig
Als je ouders uit elkaar gaan, kan verdriet heel groot voelen. Misschien mis je hoe het vroeger was. Misschien mis je iemand. Misschien voelt thuis niet meer hetzelfde.
Verdriet is niet fout. Verdriet betekent vaak dat iets of iemand belangrijk voor je is. Je hoeft je verdriet niet weg te duwen om sterk te zijn.
Verdriet komt soms in golven
Soms gaat het even goed en komt het verdriet plots terug. Bijvoorbeeld bij een wisselmoment, voor het slapengaan, op een verjaardag, tijdens een feestdag of wanneer je iets ziet dat je aan vroeger doet denken.
Dat betekent niet dat je achteruitgaat. Verdriet beweegt vaak op en neer. Je mag leren wat jou op zulke momenten helpt.
Waarom kan je verdrietig zijn?
Bij een scheiding kan je verdriet om verschillende redenen voelen. Soms weet je precies waarom. Soms weet je alleen dat je hart zwaar voelt.
π
Je mist hoe het vroeger was
Misschien mis je samen eten, samen thuis zijn, vakanties, feestdagen of gewone momenten.
- Herinneringen kunnen pijn doen.
- Je mag missen wat voorbij is.
- Dat betekent niet dat je niet vooruit kan.
π
Je mist iemand
Als je bij de ene ouder bent, kan je de andere missen. Dat is normaal.
- Je mag van allebei houden.
- Je hoeft niet te kiezen.
- Iemand missen is geen verraad.
π«οΈ
Alles voelt anders
Nieuwe afspraken, twee huizen, andere regels of spanning kunnen je moe en verdrietig maken.
- Verandering kost energie.
- Je mag tijd nodig hebben.
- Je hoeft niet meteen gewend te zijn.
π€
Je houdt je verdriet binnen
Misschien wil je niemand lastigvallen. Of ben je bang dat iemand boos of verdrietig wordt.
- Jouw gevoel telt ook.
- Je mag praten zonder schuldgevoel.
- Je hoeft volwassenen niet te beschermen tegen jouw verdriet.
βοΈ
Je voelt je tussen twee kanten
Als volwassenen ruzie maken, kan het voelen alsof jij moet kiezen. Dat is zwaar.
- Jij hoeft geen partij te kiezen.
- Jij hoeft geen boodschapper te zijn.
- Jij mag kind blijven.
π¦οΈ
Je begrijpt jezelf niet goed
Soms ben je verdrietig Γ©n boos. Of verdrietig Γ©n opgelucht. Gemengde gevoelens zijn normaal.
- Je hoeft niet één gevoel te kiezen.
- Je gevoel mag veranderen.
- Je mag hulp vragen om woorden te vinden.
Wat kan helpen als je verdrietig bent?
Verdriet hoeft niet meteen weg. Soms helpt het al als het iets minder alleen voelt. Kleine dingen kunnen rust geven.
1
Noem je gevoel
Zeg of schrijf: βIk ben verdrietig.β Dat kan al helpen om het minder groot te maken.
2
Zoek iemand veilig
Kies iemand die luistert zonder jou te dwingen om partij te kiezen.
3
Doe iets kleins
Drink water, kruip onder een dekentje, luister muziek, teken of ga even naar buiten.
4
Vraag hulp als het zwaar blijft
Als verdriet te groot wordt, hoef je het niet alleen te dragen.
π Zinnen die je kan gebruiken
Soms is zeggen wat je voelt moeilijk. Deze zinnen mag je letterlijk gebruiken of aanpassen aan jouw woorden.
βIk ben verdrietig en ik weet niet goed wat ik nodig heb.β
βIk mis hoe het vroeger was.β
βIk wil even bij iemand zijn die rustig luistert.β
βIk wil niet moeten kiezen tussen jullie.β
βIk heb vandaag wat extra rust nodig.β
βIk wil graag praten, maar ik vind beginnen moeilijk.β
βMag ik iemand bellen of een berichtje sturen?β
βHet voelt zwaar in mijn hoofd en hart.β
Wat als je verdriet niet weggaat?
Verdriet mag er zijn. Maar als het zo zwaar wordt dat je niet meer kan slapen, eten, spelen, leren of jezelf veilig houden, dan is het belangrijk om hulp te vragen.
π§Έ
Verdriet dat zorg nodig heeft
Vraag hulp als je merkt dat je verdriet steeds groter wordt of je dagelijks leven overneemt.
- Je huilt heel vaak of voelt je leeg.
- Je wil niemand meer zien.
- Je slaapt slecht of bent altijd moe.
- Je denkt dat niemand je begrijpt.
- Je wil jezelf pijn doen.
π
Je hoeft niet te wachten
Je mag hulp vragen vΓ³Γ³r het helemaal misloopt. Dat is niet overdreven. Dat is goed voor jezelf zorgen.
- Praat met iemand thuis of op school.
- Bel Awel 102.
- Maak een hulpkaart.
- Gebruik de pagina βWie kan jou helpen?β
Kleine troostmomenten
Deze dingen lossen niet alles op, maar kunnen je helpen om door een moeilijk moment heen te komen.
π§
Luister naar rustige muziek
Muziek kan helpen als woorden te moeilijk zijn. Kies iets dat je rustiger maakt.
βοΈ
Schrijf of teken
Je kan je verdriet op papier zetten zonder dat iemand meteen hoeft te reageren.
πΆ
Beweeg zacht
Even wandelen, fietsen, stretchen of buiten ademhalen kan spanning losser maken.
π«Ά
Zoek nabijheid
Vraag een knuffel, ga naast iemand zitten of stuur een berichtje naar iemand die veilig voelt.
π―οΈ
Maak een rustig hoekje
Een dekentje, knuffel, lampje of boek kan helpen om je lichaam rust te geven.
π
Doe iets kleins leuks
Lachen of spelen mag, ook als je verdrietig bent. Dat betekent niet dat je verdriet niet echt is.
Wanneer moet je meteen hulp vragen?
Vraag meteen hulp als je jezelf pijn wil doen, als je niet meer wil leven, als je bang bent om naar huis te gaan, als er geweld is of als iemand jou onder druk zet.
Blijf daar niet alleen mee. Er zijn mensen die kunnen luisteren en helpen.
Handige Jij.life tools
Deze tools kunnen helpen als je verdriet woorden wil geven, rust wil maken of hulp wil vragen.
π Hoe voel jij je?
Geef woorden aan je gevoel, ook als praten moeilijk is.
π€ SamenOntdek hoe je steun kan vragen of iemand anders kan steunen.
π§Ύ Noodplan of hulpkaartMaak een kaart voor momenten waarop het thuis of in je hoofd te veel wordt.
π Jij bent de moeite waardVoor momenten waarop alles te zwaar voelt en je extra steun nodig hebt.
Verdriet betekent niet dat je zwak bent
Verdriet is een teken dat iets je raakt. Dat jij voelt. Dat iets belangrijk is. Je hoeft niet te doen alsof het goed gaat als dat niet zo is.
Neem één klein moment tegelijk. Praat met iemand veilig. En onthoud: jij hoeft dit verdriet niet alleen te dragen.
π Belangrijk: deze pagina helpt bij verdriet na een scheiding.
Als je jezelf pijn wil doen, niet meer wil leven of bang bent, zoek meteen hulp.
Bel 112 bij direct gevaar of 1813 als je aan zelfmoord denkt.